Yoga e meditação ajudam a reduzir a procrastinação no trabalho, afirma especialista

O hábito de adiar tarefas está frequentemente associado à sobrecarga mental, à ansiedade e à dificuldade de concentração. Embora traga uma sensação imediata de alívio, a procrastinação tende a aumentar o estresse e comprometer a rotina ao longo do tempo.

Segundo Fernanda Ester Machado, professora de yoga e meditação e coach em Ayurveda, práticas como meditação e yoga são aliadas importantes na construção de uma rotina mais equilibrada, pois ajudam a reduzir o estresse e a fortalecer o foco. “Vivemos em um cenário de alta cobrança por desempenho, o que dificulta pausas conscientes e afeta a concentração. Essas práticas são ferramentas acessíveis para lidar com isso”, afirma. “A procrastinação promove um alívio momentâneo, mas que depois impacta negativamente o dia a dia”, explica.

Além do bem-estar emocional, os benefícios também se refletem na produtividade. “A meditação favorece a clareza mental, a organização dos pensamentos e a atenção plena, fatores essenciais para manter o foco ao longo do trabalho”, destaca Fernanda. A yoga também atua de forma integrada. “A combinação entre movimento, respiração e presença contribui para desacelerar o ritmo mental e aumentar a consciência corporal, o que favorece uma rotina mais estável”, complementa.

Para quem deseja começar, a recomendação é incluir a meditação pela manhã. Bastam cinco minutos em um local tranquilo, com foco na respiração, para iniciar a prática. Ao longo do dia, pequenas pausas de três a cinco minutos podem ajudar a reorganizar os pensamentos e recuperar a concentração.
Outra dica é organizar as tarefas, com a definição de prioridades e registro das atividades, ação que facilita a visualização do que já foi feito e do que ainda precisa ser concluído.

“A yoga também contribui para melhorar a qualidade do sono, que está diretamente relacionada ao foco e aos níveis de estresse. Além disso, traz benefícios físicos, como ganho de flexibilidade, força e melhor circulação”, finaliza Fernanda.

No livro “Encontre o Extraordinário em Meio às Cicatrizes”, lançado em 2025, Fernanda apresenta o Método SOL (Sofrimento Obrigatório Liberta), um caminho de sete etapas que propõe ressignificar experiências e criar novas perspectivas a partir da cura de traumas emocionais. Entre as práticas abordadas estão rituais como meditação, gratidão, afirmações positivas e a visualização do novo eu.

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