Aliados da Longevidade: saiba como escolher os suplementos certos de acordo com cada fase da vida

Além de registrar a maior expectativa de vida nos últimos anos, o Brasil também conquistou um novo marco: o aumento de 52% no número de idosos nos últimos tempos. Segundo o IBGE, os brasileiros com mais de 60 anos representam 16% da população, somando cerca de 32 milhões de pessoas.

Esse novo cenário enfatiza uma preocupação evidente com a saúde por parte da população mais velha, mas também por parte dos jovens, que pretendem alcançar a terceira idade com disposição e saúde. Entre a chamada Geração Z, a prática de atividades físicas já é vista como um estilo de vida, segundo pesquisa realizada pela Ticket Sports.

Na busca por longevidade, a suplementação pode aparecer como forma estratégica para atender as necessidades de cada fase da vida. Somados a hábitos saudáveis e uma alimentação equilibrada, os suplementos podem contribuir para resistência, energia, melhora na concentração, no humor e até no sono.

“É normal que, ao passar dos anos, o corpo passe por mudanças hormonais e metabólicas que alteram a forma como ele absorve nutrientes. Aos 40 anos, as prioridades já não são as mesmas dos 20, e por isso é tão importante saber utilizar a suplementação de forma consciente para atender o que cada etapa da vida exige, sempre com acompanhamento médico e respeitando cada contexto individual e histórico clínico”, afirma Samuel Gonçalves, médico consultor pós-graduado em nutrologia, medicina integrativa e endocrinologia, da Soldiers Nutrition, empresa referência em suplementação no Brasil.

Para indicar os melhores suplementos para cada faixa etária, o profissional preparou um guia de dicas de quais produtos priorizar em cada etapa da vida e os motivos para consumir cada um. Confira!

ANTES DOS 30: DISPOSIÇÃO E METABOLISMO
“Até os 30 anos, o corpo costuma apresentar o metabolismo acelerado, maior capacidade de recuperação muscular e maior disposição para as atividades físicas. É o momento ideal de investir em uma rotina de treinos ou encontrar um esporte do qual gosta, principalmente pensando a longo prazo”, destaca o especialista.

No entanto, vale ressaltar que, mesmo em sua melhor fase, o organismo ainda pode precisar de um apoio nutricional, especialmente em jovens que buscam conciliar estudos, trabalho, lazer e atividade física. Nesse contexto, há evidências, como estudos da International Society of Sports Nutrition, que mostram que suplementos como creatina, whey protein e alguns micronutrientes podem fazer parte de uma estratégia bem estruturada para favorecer o desempenho físico e cognitivo, contribuir na massa muscular, fortalecer a imunidade e garantir a ingestão adequada de nutrientes.

Creatina Monohidratada 500g – R$39,90 Whey Protein Concentrado 60% 1kg – R$120,90

DOS 30 AOS 40: PREVENÇÃO E ENERGIA
Entre os 30 e os 40 anos, o corpo começa a dar sinais sutis de mudança e a rotina costuma se tornar mais intensa, gerando níveis de estresse que podem impactar o sono, a energia e a composição corporal. No entanto, segundo estudos, é nesse período também que a resistência muscular atinge seu maior desempenho.

“Nessa fase da vida, é comum que haja uma sobrecarga pessoal e profissional maior, o que afeta os hábitos alimentares e a qualidade de sono. Para essas necessidades do organismo, nutrientes como melatonina e ômega 3 podem ser suplementados de forma estratégica, especialmente quando há demandas específicas identificadas.

Melatonina Íntera Calm Suplemento para Sono Natural – R$29,90
Suplemento Focus Clarity Íntera Foco e Desempenho Cognitivo – R$49,90

DOS 40 AO 50: VITALIDADE E SAÚDE CARDIOVASCULAR
Acima dos 40 anos, as mudanças do organismo são mais evidentes, especialmente para o público feminino, que passa por novas etapas hormonais e ganha novas prioridades nutricionais. De forma geral, é comum haver maior dificuldade para a recuperação muscular, para a manutenção da massa magra e para o desempenho físico, de modo que essas passam ser as prioridades nesse momento.

“A prevenção da saúde, tanto óssea como cardiovascular, assim como a vitalidade, são pontos que merecem mais atenção e que podem ser cuidados através de suplementos estratégicos. Suplementos com ômega 3 são amplamente estudados por sua relação com a saúde cardiovascular e cerebral, sendo capazes de contribuir significativamente para uma melhor qualidade de vida ao longo do tempo” declara Samuel.

Ômega 3 Íntera Daily Saúde Cardiovascular e Cerebral – R$49,90
Trimagnésio Íntera Focus Relaxamento Muscular e Sono – R$59,90

ACIMA DOS 60: IMUNIDADE E QUALIDADE DE VIDA
Quando entra a terceira idade, as exigências nutricionais mudam de forma mais acentuada. É um período em que a suplementação se torna importante na manutenção da autonomia, da força e da imunidade. Entre os mais utilizados na prática clínica para lidar com as deficiências nutricionais dessa faixa etária destacam-se vitaminas de complexo B e D, cálcio e proteína.

“Ao envelhecer, é comum haver maior dificuldade de absorção de nutrientes pelo organismo, e fatores como a redução do apetite e falta de atividades físicas, comum nessa fase, também impactam na ingestão adequada de vitaminas e minerais para o corpo. Embora deva ser avaliada individualmente, a suplementação costuma ser muito indicada por profissionais nesse período, somada a uma dieta equilibrada e rica”, diz o médico.

Vitámina Complexo B Premium Íntera Daily Energia e Metabolismo – R$19,90
Vitamina D Íntera Daily Imunidade e Saúde Óssea – R$19,90
 

Para mais informações, visite o site soldiersnutrition.com.br, e acompanhe a marca nas redes sociais: @soldiersnutrition.

Fonte: Soldiers Nutrition

OUÇA NOSSO PODCAST

Episódio 12

EP 10 – Amor aos 50+: Relacionamentos Renovados e Novas Conexões

Como amar na maturidade? Neste episódio, exploramos as dinâmicas dos relacionamentos amorosos aos 50+, seja renovando uma relação longa ou abrindo-se para novas conexões. Convidados: 🎙️ Dr. Diogo Abrantes Andrade…

Veja no Youtube Ouça no Spotify